500 г. свежей капусты
220 г. куриного филе
100 г. моркови
100 г. отварного бурого риса
2 яйца
пару веточек укропа
2 чайные ложки овсяных отрубей
специи по вкусу
1. Капусту нарубить и приварить в кастрюле до мягкости, остудить и отжать жидкость.
2. Морковь натереть на терке и тоже отжать. Филе и укроп мелко нарезать (или прокрутить в блендере). Яйца взбить до пышной пены. Все смешать.
3. Выпекать 40-50 минут при температуре 180-200 градусов. На 100 грамм 89.23 ккал, Б/Ж/У 7.98/1.68/10.09